Meniu pentru o saptamana

Decât să te chinui cu diete drastice și să fii în permanență cu gândul la mâncare, iar după ce s-a terminat dieta kilogramele să reapară, mai bine iți schimbi treptat stilul de viață.

Poți începe prin modificarea meniului tău de zi cu zi și să ții cont de mesele principale, să introduci mai multe fructe și legume. Îți las un exemplu de meniu pentru întreaga săptămână care te va ajuta să te menții în formă.

Luni

Mic dejun: fulgi de ovăz serviți cu lapte de migdale și fructe de pădure

Gustare: fructe (la alegere)

Prânz: un bol de orez brun cu pește la cuptor

Gustare: fructe (la alegere)

Cina: broccoli și sfeclă roșie fierte

Marți

Micul dejun: omletă cu legume la cuptor

Gustare: un pahar de lapte de migdale

Prânz: salată cu avocado și ou

Gustare: 2-3 morcovi

Cină: supă cremă de legume

Miercuri

Micul dejun: smoothie cu lapte de orez, banană și fructe de pădure

Gustare: nuci, migdale

Prânz: orez brun și somon la cuptor

Gustare: suc de fructe și legume

Cină: paste integrale cu legume

Joi:

Micul dejun: cartof fiert sau la cuptor cu ierburi aromate și o bucată de brânză de vaci

Gustare: fructe (la alegere)

Prânz: salată cu morcovi, castraveți, ardei roșu și sfeclă

Gustare: o cană de lapte de migdale

Cină: supă cremă de linte

Vineri:

Mic dejun: terci de ovăz cu banane și miere

Gustare: suc de fructe și legume

Prânz: orez negru cu legume la cuptor

Gustare: fructe (la alegere)

Cină: salată mixtă

Sâmbătă:

Mic dejun: tartine cu avocado și ou poșat

Gustare: smoothie cu spanac, caju, semințe de chia și ananas

Prânz: paste integrale cu creveți și broccoli

Gustare: nuci sau migdale

Cină: salată de fructe

Duminică:

Mic dejun: brioșe dietetice cu ciocolată neagră și un pahar de lapte de migdale

Gustare: fructe (la alegere)

Prânz: cartofi dulci la cuptor și salată mixtă

Gustare: suc de fructe și legume

Cină: somon și legume la cuptor

Nu uitați să vă hidratați foarte bine și să faceți mișcare de cât mai multe ori pe săptămână.

 

 

 

 

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

Create a website or blog at WordPress.com

Up ↑

%d bloggers like this: