Cea mai importanta masa a zilei

Micul dejun este prima masă a zilei, deci este cea mai importantă. În primul rând, organismul are nevoie de proteine ca să prindă energie pentru întreaga zi, astfel încearcă să consumi cel putin 20-30g proteine dimineața.

Trebuie să ai în vedere câteva detalii atunci când te apuci să pregătești micul dejun, să pui în farfurie alimente esențiale pentru organism. Pentru asta ți-am pregătit câteva idei:

  • Omletă la cuptor cu legume: aceasta este mai sănătoasă, deoarece nu este prăjită în ulei și este și mai delicioasă. Bate 4 ouă bine, adaugă o lingură de lapte, puțină sare și piper și apoi o pui în tavă. Dupaia pune câteva cubulețe de brânză sau cașcaval, ce preferi, și legume, ardei roșu, broccoli, ceapă roșie, zucchini.
  • Tortilla cu legume și ouă: ai nevoie de 3-4 felii de tortilla, depinde câte vrei să prepari, 3-4 ouă, tot în funcție de câte vrei să prepari, 1 ceapă roșie tocată, 1 roșie tocată, 1 avocado, 1 lingură lapte de cocos, 2 linguri ulei de măsline, zeama de la jumătate de lămâie și condimente: sare, piper, coriandru tocat. Prima dată trebuie să bați ouăle bine, adaugi laptele de cocos, ceapa și roșia tocată și apoi condimentele, acest amestec îl aduci într-o tigaie încisă cu uleiul de măsline și îl lași pentru aproximativ 4-5 minute. Până este gata ”omleta” prepară pasta de avocado cu zeama de lămâie și unge foile de tortilla cu ea. Când este gata și omleta împarte-o pe fiecare tortilla, împăturește foile și punele la sandwich maker pentru 2-3 minute.
  • Tartine cu avocado: este cel mai ușor mic dejun sănătos pe care ți-l poți prepara dimineața. Pegătește rapid o pastă de avocado pe care o întinzi pe felii de pâine neagră sau de secară prăjită, pune deasupra bucățele de brânză cedar, feliuțe de roșii și puțin pătrunjel.
Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

w

Connecting to %s

Create a website or blog at WordPress.com

Up ↑

%d bloggers like this: