Micul dejun

Bună dimineața, v-ați trezit și aveți nevoie de energie? După perioada de odihnă din timpul nopții organismul are nevoie de energie și de unde să-și primească această energie dacă sărim peste micul dejun? Dacă am stabilit că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, haideți să vedem și ce ar trebui să mancăm ca să avem energie pentru întreaga zi, în cazul în care nu luăm un mic dejun corespunzător este posibil ca toată ziua să simțim nevoia de a mânca ceva și acest lucru are ca urmare căteva kilograme în plus, ceea ce nu vrem să se întâmple, nu?

Cum spuneam mai sus, avem nevoie de energie, deci avem nevoie de un mic dejun bogat în proteine, grăsimi și puține glucide. Proteinele sunt necesare pentru a ne menține musculatura, chiar dacă nu urmează să depunem efort fizic în ziua respectivă,iar ca sursă pot fi ouăle fierte, brânză, lapte. Cerealele sunt o sursă de fibre și glucide, ceea ce căutăm noi dimineața. Dacă adăugăm și un pahar de suc de fructe, făcut de noi, vom avea energie pentru toată ziua.

Vă las următoarea idee pentru un mic dejun:

– cereale integrale sau biscuiți integrali, depinde de preferințe

– un iaurt cu 10% grăsime

– amestec de semințe, migdale, fistic, nuci, depinde ce aveți în casă, ne oferă acizii grași de care avem nevoie

– fructe: banane, struguri, mango, depinde ce gust vreți să-i dați

-le punem pe toate la blender și obținem un mic dejun sățios, sănătos și bun.

Să aveți o zi frumoasă!

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

w

Connecting to %s

Create a website or blog at WordPress.com

Up ↑

%d bloggers like this: